Maquette de refonte — démonstration réalisée à partir des informations publiques du réseau, relevées le 18 août 2026.
Entre deux séances
Ce que vous faites les 23 heures où vous n’êtes pas sur la table compte davantage que la séance elle-même. Voici les programmes que les praticiens du réseau donnent le plus souvent.
Le mal du siècle n’est pas le mal de dos, mais la sédentarité, le peu de mouvement et le stress.
Programme de semaine
Cinq séances courtes à répéter régulièrement, réalisables au travail comme à la maison, pour prévenir et soulager les maux de dos.
Remobilisation lombaire pour libérer les tensions liées aux compressions de disque, étirement des chaînes postérieures, libération du bassin, du psoas et des quadriceps, travail des torsions, renfort des membres inférieurs et méditation.
Remobilisation lombaire en flexion-extension, étirement des épaules et des membres supérieurs, renfort des dorsaux et des membres inférieurs, gainage droit et en torsion, étirement des muscles du bassin.
Remobilisation lombaire en flexion-extension, renfort général et global, ouverture des hanches, travail des pyramidaux et méditation.
Remobilisation lombaire en flexion-extension, torsions des ceintures, renfort des membres inférieurs et des dorsaux.
Reprise de l’ensemble des mobilisations de la semaine, en séance de synthèse.
Niveau 1 — par Damien Zivanovic
Deux mouvements pour relâcher la pression sur les disques intervertébraux.
Pour soulager les douleurs lombaires basses consécutives à une hyperpression du disque, en alternant creux à l’inspiration et rond à l’expiration.
Elle libère les disques intervertébraux, souvent sujets à des douleurs inflammatoires.
Niveau 1 — par Damien Zivanovic
Trois mouvements ciblés sur le trajet du nerf sciatique.
Réalisée du côté de la douleur, elle mobilise le disque et décomprime le passage du nerf sciatique.
Relâcher les fibres du muscle pyramidal, dans lequel passe le nerf sciatique.
La même intention, dans une position qui convient mieux à certains bassins.
Niveau 3 — par Damien Zivanovic
Un réveil musculaire dynamique qui remet en mouvement la majorité des chaînes et redonne de la mobilité sagittale à la colonne : dauphin, chaturanga, chien tête en haut, chien tête en bas, en boucle.
Valentine Audet — Ostéopathe D.O. et professeure de Pilates
Au cours de la grossesse, la posture évolue et occasionne souvent des douleurs des articulations sacro-iliaques, des lombalgies ou des sciatiques. Plus tard, la respiration peut devenir pénible. La méthode Pilates aide à pallier ces problèmes de posture en travaillant la souplesse, la mobilité articulaire, l’équilibre, la respiration et la tonicité.
Idéalement, pas de pratique au cours des trois premiers mois. Si vous avez déjà suivi des cours, vous pouvez poursuivre en remaniant votre enchaînement habituel : on ne renforce plus les abdominaux, et l’on supprime donc les exercices de gainage.
Il est important de prendre des cours avec un professionnel certifié, idéalement des cours spécifiques pour femmes enceintes, avec peu d’élèves à la fois.
Les exercices de base et les intermédiaires, si vous êtes familière de la méthode, en supprimant logiquement ceux qui se déroulent sur le ventre. L’idéal est de ne pas maintenir une même position trop longtemps, sur le dos ou sur le côté, afin de favoriser la circulation sanguine et lymphatique.
Tout exercice qui favorise un meilleur maintien, une décharge du petit bassin et l’utilisation de la respiration aura ses bénéfices.
Oui, parallèlement à une rééducation médicale chez un professionnel de santé. Il est préférable d’entamer une rééducation périnéale au préalable chez votre kinésithérapeute.
Durant cette période de récupération post-partum, le Pilates aide à regagner la tonicité du périnée et la force de la sangle abdominale. Un travail du périnée pendant la grossesse elle-même rend la récupération post-partum meilleure.
Aucun de ces mouvements ne doit réveiller une douleur vive. Si c’est le cas, arrêtez et prenez rendez-vous : le bilan se fait sur la table, pas devant un écran.
